Latihan Yoga yang Menyeluruh: 12 Langkah Menghormat Sinar Matahari

Di antara latihan yoga all-around adalah salut 12 langkah ke sinar matahari. Lakukan satu atau dua kali saat Anda berdiri di pagi hari untuk membantu meringankan rasa pegal dan menyegarkan tubuh. Beberapa pengulangan di malam hari akan membantu Anda untuk rileks; penderita insomnia sering menemukan bahwa 6 hingga 12 putaran membantu mereka tertidur.

1. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, tangan satu sama lain, ibu jari versus payudara.

2. Tarik napas dalam-dalam sambil perlahan-lahan angkat tangan ke atas

pergi, dan melenturkan punggung sebanyak mungkin, sambil mengencangkan bokong Anda. Tahan selama 3 detik.

3. Buang napas secara bertahap dan tekuk ke depan, pertahankan lutut tetap lurus, sampai jari-jari Anda menyentuh lantai di luar kaki Anda. (Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai, tutuplah serapat mungkin.) Bawalah pergi ke arah lutut Anda.

4. Tarik napas secara bertahap, tekuk lutut Anda, dan jika ujung jari Anda tidak berada di luar kaki Anda di lantai, letakkan di sana. Geser kaki kanan Anda ke belakang sebanyak yang Anda bisa, dengan lutut kanan satu atau dua inci dari lantai, (posisi lunge). Saat ini mencari setinggi mungkin, melengkungkan punggung Anda.

5. Sebelum menghembuskan napas lagi, geser kaki kiri ke belakang hingga berada di samping kaki kanan, dan dengan bertumpu pada tangan dan kaki, luruskan kedua kaki sehingga tubuh membentuk pesawat yang rata. Pastikan perut Anda ditarik ke dalam.

6. Buang napas secara bertahap, tekuk kedua lutut ke lantai, tekuk dengan pinggul di udara, turunkan payudara dan pelipis ke lantai.

7. Saat ini tarik napas secara bertahap dan cari, regangkan pergi punggung, lalu naikkan, diikuti dengan payudara bagian atas, setelah itu payudara bagian bawah. Tubuh bagian bawah Anda - dari pusar ke bawah - harus berada di lantai, dan sendi siku Anda harus sedikit melengkung. Tahan selama 3 sampai 5 detik.

8. Buang napas secara bertahap dan angkat pinggul sampai kaki dan tangan sejajar dengan lantai dan anggota tubuh lurus dalam posisi V terbalik.

9. Tarik napas secara bertahap dan bawa kaki kanan Anda ke depan seperti pada posisi 4. Kaki harus sejajar dengan lantai di antara ujung jari Anda. Kaki kiri harus hampir lurus di belakang Anda, dengan lutut sedikit terlepas dari lantai. Angkat Anda pergi , cari, dan lengkungkan punggung Anda.

10. Buang napas secara bertahap dan bawa kaki kiri Anda ke depan di samping kaki kanan Anda. Luruskan kaki dan berdiri, coba pertahankan ujung jari Anda di lantai, dan coba sentuh lutut Anda seperti pada posisi 3.

11. Tarik napas secara bertahap, angkat lengan ke atas dan rentangkan ke belakang seperti pada posisi 2. Ingatlah untuk mengencangkan bokong. Tahan selama 3 detik.

12. Buang napas secara bertahap, kurangi lengan ke samping. Beristirahat. Gandakan koleksi.